Всеки знае основния принцип на отслабване - харчите повече калории, отколкото консумирате. Но също така знаете, че повечето диети и методи за бързо отслабване не работят, както първоначално е било обещано. Ако се опитате да изхвърлите няколко - три килограма, запознайте се с експертни съвети колко бързо и лесно отслабнете, което наистина ще помогне за отслабването на излишното тегло в най -краткото възможно време без последствия за тялото.
Колко бързо и лесно да отслабнете?
- Напишете всичко, което ядете за една седмица. Това ще помогне за отслабването. Проучванията показват, че хората, които водят дневниците на това, което ядат, консумират петнадесет процента храна по -малко от тези, които не правят това. Особено внимание трябва да се обърне през уикенда. Учените от Университета на Северна Каролина проведоха изследвания и откриха, че в събота и неделя хората консумират допълнителни 115 калории, получени предимно от алкохол и мазнини. По -нататък в списъка има спредове, сосове, сосове, подправки, напитки, закуски и барове. Предимството в потреблението през този период е много по -високо, отколкото в загубата.
- Добавете десет процента към дневната консумация на калории. Ако смятате, че консумирате 1700 единици и не разбирате защо не отслабвате, добавете още 170 калории. Най -вероятно ново число ще бъде по -близо до реалните стойности. Коригирайте навиците в храната въз основа на точни числа.
- Намерете виртуален приятел, който ще наблюдава теглото ви. Университетът Върмонт проведе изследвания с доброволци за осемнадесет месеца. Според резултатите доклад на виртуален инструктор - приятел е много по -удобен от човек в група за поддръжка.
- Измислете заклинание. Чували ли сте някога за лично пророчество? Ако се съсредоточите върху неща, които трябва да бъдат променени. Вместо (няма значение дали вярвате или не) отчаянието повтаря целевите положителни фрази: „Мога да отслабна“, „Днес определено ще отида на разходка“, „Ще мога да се изправя срещу рафта с бисквитки на обедна почивка.“ Повторете тези фрази за дълго време и те ще станат реалност.
- След закуска пийте вода. По време на консумацията на сутрешна храна можете да се поглезите и портокалов сок. Но през останалата част от деня се съсредоточете върху водата вместо сокове и напитки. Средният американец получава допълнителни 245 калории на ден от напитки. Това е около 90 000 калории годишно, което е почти 15 килограма еквивалентно! Проучванията показват, че въпреки големия брой калории, напитките не причиняват такова насищане като пълна храна.
- Планирайте деня, така че да има по -малко от три хранения. Или изпийте една чаша портокалов сок на ден по -малко. Тези действия ще помогнат за спестяване на около сто калории за един ден. И тази малка победа ще помогне да не спечелите почти два килограма годишно!
- Гледайте телевизора с един час по -малко. Изследователската работа на 76 завършили напреднали университети показа, че колкото повече гледате телевизия, толкова повече ядете. Satter One Program, която всъщност не се нуждаете, и отидете на разходка.
- Поне веднъж седмично, правете добро почистване. Няма значение какъв точно е обектът на почистване - пода, прозорците, стените под душа или тоалетната, машината. Средният човек с тегло сто килограма губи четири калории във всяка минута на почистване. Половинното създаване на блясък ще „струва“ на тялото ви в 120 калории. Еквивалентът на голяма чаша ванилово кисело мляко.
- Побързайте преди ново хранене. Често, от скука, нервност или разочарование, хората консумират толкова много храна, че дори не помнят как се усеща физическото чувство на глад. Ако искате определена храна, тогава най -вероятно това е мимолетно желание, а не истински глад. Преди да ядете нещо, уверете се, че наистина сте гладни. Измислете алтернативна дейност. Например, изрични методи за запознанства или опитайте за потискане на стреса и борбата срещу скуката.
- Помиришете ябълка, банан или мента веднага щом почувствате глад. Може да изглежда глупаво, но работи! Изследователи от Чикагския университет изследваха повече от 3000 доброволци. Те откриха, че колкото повече хора използват носа си, толкова по -малко искат да ядат. И те губят повече излишно тегло - средно 15 килограма всеки. Една от теориите е, че заблуждавате мозъка. За него хранителният процес беше успешно завършен.
- Погледнете синьо по -често. Това е причината повечето ресторанти да избягват този цвят при избора на персонал и персонал, настройка на масата. Опитайте се да избегнете червено, жълто и оранжево в кухнята. Проучванията показват, че те стимулират консумацията на храна.
- Закачете голямо огледало пред масата, където вечеряте, и теглото ще започне бързо да намалява. Проучването показа, че когато яде срещу огледалото, човек консумира трета по -малко храна. Визуалните рецептори се фокусират върху проблемните области и „приличат“, че би било необходимо да отслабнете.
- Прекарвайте 10 минути на ден, издигайки се и падайки надолу по стълбите. По този начин, с равни количества храна, консумирана, след година ще загубите до пет килограма.
- Трябва да ходите поне 5 минути на всеки два часа. Седите ли на масата по цял ден? Петминутна разходка на всеки сто двадесет минути и 20 минути в края на деня е минимумът, към който трябва да се стремите. По този начин всяка почивка ще бъде от полза за тялото. И нека някой друг яде шоколад.
- Увеличете ежедневна разходка от 30 до 45 минути. За стандартния половин час допълнителните "калории са" изчезнали, които бяха отбелязани днес. Но този път не е достатъчен, за да започнете да отслабнете. Допълнителни петнадесет минути ще помогнат за нулиране на 15 килограма без никакви изменения в процеса на захранване.
- Не купувайте готова храна под всяка форма. Търговците зад тезгяха са добре запознати как да примамят купувача и да го направят редовен клиент. Основните им „асистенти“ са захар, фруктоза, царевичен сироп и др. Ако не можете да откажете да дъвчете на улицата, купете плодове вместо готова храна. Но ако вече трябваше да закупите подобен продукт, внимателно се уверете, че той няма кетчуп, майонеза и подправки. В зърното потърсете съдържание на повече от две грама фибри на всеки 100 калории. Кратък списък на съставките означава, че в продукта няма ненужни и вредни аромати на вкуса.
- Поставете вилица или лъжица на масата след всяка хапка. По време на тези почивки не забравяйте приятните събития, които се случиха през деня. Пийте повече вода. Ако ядете достатъчно бавно, мозъкът ще реши, че вече нямате нужда от обяд.
- Отслабнете с дрехите. Всеки път, когато дрехите започват да стават големи, купувайте нов, по размер. Идеята постоянно да актуализирате гардероба работи чудесно, ако искате постоянно да сте в добра форма и да подобрите тялото си.
- Дръжте кухнята затворена до дванадесет часа на ден. След вечеря измийте всички чинии, избършете броячите, изключете светлината. Ако е необходимо, затворете шкафовете и хладилник върху ключалката. Консумацията на храна късно вечерта значително увеличава броя на калориите, които ядете. След като спрете да правите това, можете да спестявате до триста калории на ден или около 15 килограма годишно.
- Разходете се до вечеря и ще загубите калории и апетит. Проучванията за повече от сто жени показват, че 20 минути разходка намаляват апетита и увеличават усещането за насищане на тялото, дори и с лека закуска.
- Поне един ден активна ваканция на седмица. Пропуснете текущата серия от любимите си серии и вместо това се насладете на гледките към най -близкия парк. Вие не само ще седнете по -малко, също няма да спечелите допълнителни калории, защото пакетът с пуканки ще остане запечатан. Може да очаквате такива спортове като: Тенис, разходка по историческите паметници на града с водач, велосипедни екскурзии или боулинг.
- Купете стъпка. Прикрепете го към колана и поставете целта да предприемете поне хиляда допълнителни стъпки на ден. Средно човек предприема 2000-3000 стъпки. След като добави още няколко хиляди към този индикатор, теглото изведнъж ще си тръгне, а новото няма да наддаде.
- Поставете по -малко храна пред себе си и ще консумирате по -малко калории по -малко. Разбира се, колкото повече храна, толкова повече я ядете, особено ако в момента сте гладни. Вместо да използвате конвенционални големи плочи за хранене с ширина 20-30 сантиметра, можете да опитате чинийка от диаметри до 15 cm. Вместо полулитрови чаши за чаши. А в някои случаи малки чаши за кафе.
- Деветдесет процента от храната трябва да се използва у дома. Колкото повече ядете, толкова по -бързо получавате излишно тегло. Кафето и ресторантите обикновено сервират мазни порции на огромни чинии.
- Сервирайте храната на малки чинии, а не големи ястия. Ако предпочитате храна на огромни ресторантьорски чинии и пиете от големи халби, ще бъде трудно да отслабнете - консумацията е по -висока с 150 калории само за едно хранене! Но малка чиния ще помогне да се избегнат тези проблеми и десет килограма годишно.
- Яжте сами. Храненето независимо ще помогне за запазване на много повече калории, отколкото груповата консумация. Колкото повече хора, толкова повече храна на масата. Освен това трябва да сте по -дълги на масата. Искрени разговори за живота допринасят за това. И в резултат на това увеличаване на броя на калориите.
- Поръчайте най -малката част. Ако има нужда да се яде бързо, купете кратък Sentwitz, малък пуканки, малка салата и мини-гамургер. Ако има много храна, ние я ядем, независимо от наличието на усещане за глад.
- Консумирайте храна с много течностИ ще получите по -малко калории при една среща. Добър избор ще бъде Цукини, домати, краставици, които едва ли съдържат калории. Също така не лоши супи и салати. Но няма да сте пълни с вода. Рецепторите за насищане реагират само на храната и заблуждават тялото със сладка сода, чай, кафе или сок.
- Увеличете броя на зеленчуците в храната. Можете да получите добра вечеря от двойна салата с макаронени изделия, пълни със зеленчуци - броколи, моркови и домати по отношение на калории, равни на малка майонеза за зареждане.
- Избягвайте белите продукти. Днес диетите, базирани на ниско съдържание на въглехидрати, са много популярни. Голям брой прости въглехидрати, направени от бяло брашно с изобилие от добавяне на сладкиши, могат значително да увеличат количеството на кръвната захар и да доведат до значително увеличение на теглото. Бял ориз, брашното също трябва да се избягва. Те могат да бъдат заменени с хляб с пълнозърнести храни или кафяв ориз. Проучванията, проведени с участието на 74 000 жени, показват, че тези, които са консумирали повече от два пъти на ден с пълнозърнести храни, са с 49% по -малко изложени на риск от натрупване на излишно тегло в сравнение с тези, предпочитани бели продукти.
- Изберете обикновено кафе. Разнообразие от кафе напитки имат много косвено отношение към тази напитка. Но те съдържат стотици калории благодарение на сметана, захар, мляко, захарни сиропи. Чаша конвенционално кафе с мляко с ниско съдържание на мазнини има изключително малко калории. И когато е направено от добри зърна, ние сме неописуеми! Можете също да опитате обезмаслено прахово мляко. Вземете хранителните свойства на обезмасленото мляко с високо съдържание на калций и малък брой калории.
- Ако искате да се поглезите, изберете продукти с малко съдържание на мазнини. Те ще помогнат да се отървете от усещането, че сте били лишени от храна с по -високо съдържание на калории. Така например медът съдържа само 64 калории в една супена лъжица. В едно яйце варено варено само 70 калории обезмаслени протеини. В частично нискомаслено сирене рикот има само 39 калории в порция. В плочката на черен шоколад 168 калории. Проучванията показват, че група хора, които активно се опитват да изхвърлят калории и пили кисело мляко, са загубили повече от килограм, отколкото тези, които изгарят само калории. Учените предположиха, че калция в продукти с малко количество мазнини влияе положително върху тялото и стимулира тялото да разцепи мазнини.
- Насладете се на висококалорични лакомства изключително на големи празници, не ги злоупотребявайте. Всяка лъжица сладолед е задръстена с полезен плод. След всяко парче от пакет чипове, ръката трябва да се простира зад куп зелени. Малко парче сирене трябва да допълва голяма чиния с плодова салата.
- Яжте люспи за закуска пет дни в седмицата. Проучванията показват, че хората, които се хранят с люспи най -малко пет пъти седмично, са много по -малко изложени на риск от получаване на диабет от тези, които не правят това. Те съдържат голям брой влакна и калций, малко мазнини в сравнение с други популярни продукти за закуска.
- Опитайте остър сос от салса и добри подправкикоито имат богат вкус без мазнини и с малък брой калории. Плюс това, те карат тялото да изгаря излишната мазнина. Опитайте ги вместо олио или сметана
- Яжте плодове, вместо да пиете плодов сок. Вместо стотици „течни“ калории, насладете се на ябълка, портокал или парче диня. Тези плодове ще задоволят жаждата за много повече време от соковете. В същото време ще има по -малко за ядене.
- Намалете съдържанието на мазнини в млякото. Това ще помогне за намаляване на броя на консумираните калории с около 20 процента. Ако обикновеното мляко е за вас - 2% мазнини, опитайте един процент! Струва си да тренирате малко вкусовите рецептори. Но си струва.
- Запалете малко шепа ядки. Проучванията показват, че контролната група, чиято диета съдържа ядки, е отслабнала повече от тези, в чиято диета не са били. Подобна закуска няколко пъти на ден помага да се потуши глада и да се поддържа метаболизъм на достатъчно ниво. Можете също така да добавите моркови, стафиди, семена или сушени плодове.
- Повечето от калориите трябва да бъдат получени преди обяд. Колкото повече консумирате храна сутрин, толкова по -малко ядете вечер. И имате повече възможности да изгорите калориите, получени преди вечерта.
- Мийте зъбите си след всяко хранене, особено след вечеря. Свежата миризма на мента ще даде сигнал на мозъка, че приемът на храна е приключил.
